– Okres noworoczny to dla wielu osób czas refleksji i chęci wprowadzenia zmian w życiu. Istnieje jednak ryzyko szybkiego porzucenia tych planów. Chętnie przedstawię kilka wskazówek, jak ustalać cele w sposób realistyczny i efektywny, tak aby wytrwać w ich realizacji – radzi kaliski psycholog, Piotr Grzelak.
Dlaczego trudno utrzymać motywację?
Z psychologicznego punktu widzenia postanowienia noworoczne często bazują na entuzjazmie związanym z nowym początkiem. Niestety, ten zastrzyk motywacji bywa krótkotrwały. Wiele badań potwierdza, że głównymi przyczynami szybkiego spadku zaangażowania są:
• Zbyt dużo (lub zbyt ambitnych) celów jednocześnie,
• Brak konkretnego planu działania,
• Brak widocznych efektów w krótkim czasie, co wywołuje frustrację i obniża poczucie skuteczności.
Co możemy zrobić?
Ustalanie celów w sposób „SMART”
• Sprecyzowany: Zamiast ogólnego „chcę schudnąć”, określić np. „chcę zredukować masę ciała o 5 kg w ciągu trzech miesięcy”.
• Mierzalny: Zamiast „chcę być w lepszej formie”, ustalić np. „chcę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut”.
• Ambitny, ale Osiągalny: Cel powinien być wyzwaniem, ale dostosowanym do możliwości i stylu życia.
• Realny: Weźmy pod uwagę czas, środki finansowe, wsparcie bliskich i inne zasoby.
• Terminowy: Określony przedział czasowy ułatwia planowanie i kontrolę postępów.
Stworzenie planów działania i małych kroków
Zamiast próbować zrealizować wszystko „na raz”, warto rozbić cel na etapy. Każdy drobny sukces wzmacnia motywację.
Przykład: Jeśli celem jest nauka języka obcego, zamiast ogólnego „chcę opanować hiszpański w rok”, ustalmy cotygodniowe lekcje, codzienną powtórkę słownictwa i comiesięczny test sprawdzający postępy.
Monitorowanie postępów
Regularne sprawdzanie, gdzie się aktualnie znajdujemy w realizacji planów, pozwala dostrzec nawet niewielkie zmiany.
Przykład: Zaznaczanie treningów czy dni nauki w kalendarzu (tradycyjnym lub online) może wzmocnić zaangażowanie.
Utrzymywanie balansu
Noworoczne postanowienia nie powinny zaburzać równowagi między pracą, życiem osobistym i odpoczynkiem. Przeciążenie obowiązkami prowadzi do wypalenia i porzucenia planów.
Przykład: Zamiast ustalać dziesięć celów, warto wybrać dwa-trzy najważniejsze i skupić się na nich.
Wsparcie społeczne
Podzielenie się swoimi postanowieniami z przyjaciółmi lub rodziną pomoże w utrzymaniu motywacji, a także będzie źródłem wsparcia.
Przykład: Wspólne treningi czy nauka online to szansa, by wzajemnie się inspirować i kontrolować postępy.
Rozpoznanie głębszych problemów
Jeśli mimo podejmowanych działań nadal trudno Panu ruszyć z miejsca lub cele zawsze kończą się fiaskiem, warto rozważyć konsultację z psychologiem czy coachem. Czasem kryje się za tym brak wiary w siebie, lęk przed oceną czy problemy w zarządzaniu stresem – a tu profesjonalna pomoc może być nieoceniona.
Kluczem jest przemyślane planowanie
Wprowadzenie trwałych zmian w życie wymaga połączenia entuzjazmu z dobrze przemyślanym planem działania. Metoda SMART, rozbijanie dużych wyzwań na mniejsze etapy, regularne monitorowanie postępów oraz wsparcie społeczne – to elementy, które pomogą osiągnąć Pana noworoczne cele i utrzymać motywację na dłużej.
Życzę Państwu planowaniu i wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów. Proszę pamiętać, że nawet niewielkie, ale konsekwentne kroki prowadzą do wielkich rezultatów.
Piotr Grzelak – Psycholog | Psychoterapeuta | Seksuolog
https://www.piotrgrzelak.pl
tel. 600 512 214
e-mail:kontakt@piotrgrzelak.pl