13-02-2026
Z OSTATNIEJ CHWILI

REKLAMA

PSYCHOLOGIA. Jesienna chandra. Jak sobie z nią radzić?

utworzone przez | 07 listopada 2024 | Porady

– Dzień dobry Panie Piotrze, z nadejściem jesieni zauważam u siebie spadek nastroju i motywacji. Czy mógłby Pan doradzić, jak sobie z tym poradzić? – pyta czytelniczka portalu wkaliszu.pl.

– Dzień dobry Pani Alicjo. Jesienna chandra to zjawisko, które dotyka wiele osób wraz z nadejściem krótszych dni i chłodniejszej pogody. Chętnie podzielę się z Panią kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia w tym okresie – odpowiada kaliski psycholog i psychoterapeuta Piotr Grzelak.

Zrozumienie jesiennej chandry

Jesienna chandra, znana również jako sezonowe zaburzenie afektywne, jest wynikiem zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne. To z kolei wpływa na nasz rytm dobowy i poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju. Badania naukowe wskazują, że niedobór światła może prowadzić do objawów takich jak zmęczenie, apatia czy obniżenie nastroju.

Praktyczne porady

• Ekspozycja na światło dziennie
Proszę starać się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach południowych, kiedy światło jest najbardziej intensywne. Nawet krótki spacer w ciągu dnia może dostarczyć organizmowi potrzebnej dawki światła i poprawić samopoczucie.

• Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na nastrój, gdyż zwiększają poziom endorfin w organizmie. Może to być jogging, jazda na rowerze, pływanie lub choćby energiczny spacer. Ważne, aby wybrać aktywność, która sprawia Pani przyjemność.

• Zdrowa dieta
Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy D i B, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz tryptofan może wspomóc produkcję serotoniny. Proszę rozważyć spożywanie ryb morskich, orzechów, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz warzyw i owoców.

• Utrzymywanie kontaktów społecznych
Spotkania z rodziną i przyjaciółmi mogą dostarczyć wsparcia emocjonalnego i pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Proszę nie unikać kontaktów towarzyskich, nawet jeśli odczuwa Pani taką pokusę.

• Techniki relaksacyjne
Medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia. Regularna praktyka tych technik może przynieść ulgę i poprawić ogólne samopoczucie.

Kiedy szukać pomocy profesjonalnej?

Jeśli mimo podjętych działań objawy utrzymują się lub nasilają, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychiatrą. Profesjonalna pomoc może okazać się kluczowa w radzeniu sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym. Psychoterapia, terapia wspierająca na pewno pozwoliłby przyjrzeć się co jest przyczyną trudnego nastroju i pozytywnie nastroić.

Podsumowanie

Pani Alicjo, jesienna chandra może być wyzwaniem, ale stosując powyższe wskazówki, ma Pani szansę znacząco poprawić swoje samopoczucie. Proszę pamiętać, że ważne jest dbanie o siebie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Życzę Pani dużo siły i pogody ducha w nadchodzących jesiennych dniach!

Piotr Grzelak – Psycholog | Psychoterapeuta | Seksuolog
https://www.piotrgrzelak.pl
tel. 600 512 214
e-mail:kontakt@piotrgrzelak.pl

Share on Facebook
Share on X

REKLAMA

Reklama

wKaliszu
Przegląd prywatności

Niniejsza polityka prywatności określa zasady przetwarzania wszelkich informacji o charakterze danych osobowych, które pozyskane zostały w związku z korzystaniem przez Użytkowników z serwisu internetowego, prowadzonego pod domeną wkaliszu.pl oraz subdomenami w w szczególności co.waklszu.pll (zwanych dalej „Portalem”).

Administratorem danych o Użytkowniku jest Rebell sp. z o.ok z siedzibą w Kaliszu, ul. Chopina 8, NIP 6182145410, 62-800 Kalisz (zwany dalej „Administratorem”).
Administrator przetwarza informacje o Użytkowniku zgodnie z przepisami prawa, w tym w szczególności z przepisami ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 roku o ochronie danych osobowych (Dz.U. Nr 133, poz. 883 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U. Nr 144, poz. 1204 z późn. zm.).

Jedynymi danymi osobowymi, które zbiera Portal są dane użytkowników zarejestrowanych: maile użytkowników podawane podczas tworzenia konta użytkownika oraz numery telefonów podawane opcjonalnie podczas tworzenia konta lub konfiguracji powiadomień smsowych o subskrybowanych wydarzeniach oraz preferencje powiadomień o nowych wydarzeniach.
Żadne dane osobowe nie są udostępniane podmiotom trzecim.