– Dzień dobry Panie Piotrze, z nadejściem jesieni zauważam u siebie spadek nastroju i motywacji. Czy mógłby Pan doradzić, jak sobie z tym poradzić? – pyta czytelniczka portalu wkaliszu.pl.

– Dzień dobry Pani Alicjo. Jesienna chandra to zjawisko, które dotyka wiele osób wraz z nadejściem krótszych dni i chłodniejszej pogody. Chętnie podzielę się z Panią kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia w tym okresie – odpowiada kaliski psycholog i psychoterapeuta Piotr Grzelak.

Zrozumienie jesiennej chandry

Jesienna chandra, znana również jako sezonowe zaburzenie afektywne, jest wynikiem zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne. To z kolei wpływa na nasz rytm dobowy i poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju. Badania naukowe wskazują, że niedobór światła może prowadzić do objawów takich jak zmęczenie, apatia czy obniżenie nastroju.

Praktyczne porady

• Ekspozycja na światło dziennie
Proszę starać się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach południowych, kiedy światło jest najbardziej intensywne. Nawet krótki spacer w ciągu dnia może dostarczyć organizmowi potrzebnej dawki światła i poprawić samopoczucie.

• Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na nastrój, gdyż zwiększają poziom endorfin w organizmie. Może to być jogging, jazda na rowerze, pływanie lub choćby energiczny spacer. Ważne, aby wybrać aktywność, która sprawia Pani przyjemność.

• Zdrowa dieta
Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy D i B, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz tryptofan może wspomóc produkcję serotoniny. Proszę rozważyć spożywanie ryb morskich, orzechów, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz warzyw i owoców.

• Utrzymywanie kontaktów społecznych
Spotkania z rodziną i przyjaciółmi mogą dostarczyć wsparcia emocjonalnego i pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Proszę nie unikać kontaktów towarzyskich, nawet jeśli odczuwa Pani taką pokusę.

• Techniki relaksacyjne
Medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia. Regularna praktyka tych technik może przynieść ulgę i poprawić ogólne samopoczucie.

Kiedy szukać pomocy profesjonalnej?

Jeśli mimo podjętych działań objawy utrzymują się lub nasilają, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychiatrą. Profesjonalna pomoc może okazać się kluczowa w radzeniu sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym. Psychoterapia, terapia wspierająca na pewno pozwoliłby przyjrzeć się co jest przyczyną trudnego nastroju i pozytywnie nastroić.

Podsumowanie

Pani Alicjo, jesienna chandra może być wyzwaniem, ale stosując powyższe wskazówki, ma Pani szansę znacząco poprawić swoje samopoczucie. Proszę pamiętać, że ważne jest dbanie o siebie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Życzę Pani dużo siły i pogody ducha w nadchodzących jesiennych dniach!

Piotr Grzelak – Psycholog | Psychoterapeuta | Seksuolog
https://www.piotrgrzelak.pl
tel. 600 512 214
e-mail:kontakt@piotrgrzelak.pl